Setelah sehari yang sibuk, kita semua menantikan tidur nyenyak. Namun, seringkali sulit bagi beberapa orang untuk benar-benar bersantai saat malam tiba. Ada banyak alasan, mulai dari pikiran yang terus menerus bekerja, kebiasaan melihat media sosial, hingga ketegangan fisik yang belum terlepas sepenuhnya. Untuk mengatasi hal ini, mungkin saatnya mencoba solusi alami, seperti mengonsumsi buah-buahan tertentu yang memiliki reputasi untuk menenangkan tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.
Pisang, sebagai contoh, mengandung melatonin dan triptofan yang membuatnya menjadi camilan ideal sebelum tidur. Selain membantu tubuh untuk rileks, pisang juga kaya akan antioksidan yang dapat mengurangi peradangan dan stres oksidatif, membantu otak bersiap untuk tidur yang berkualitas. Ada juga nanas, yang mengandung melatonin, serotonin, dan triptofan untuk mengatur suhu tubuh dan ritme sirkadian. Selain itu, triptofan membantu produksi serotonin yang kemudian berubah menjadi melatonin, hormon penting untuk tidur.
Selain itu, buah alpukat kaya akan magnesium yang membantu tubuh memproduksi melatonin. Selain itu, buah ini juga baik untuk pencernaan dan membantu dalam tidur yang nyaman. Buah ceri, terutama yang berwarna merah gelap, juga merupakan sumber melatonin alami dan mengandung triptofan serta antioksidan kuat. Mereka dapat membantu merilekskan otot dan menurunkan tekanan darah, mempersiapkan tubuh untuk beristirahat.
Lalu kiwi, dengan kandungan melatonin dan serotonin, dapat membantu menjaga tubuh tetap rileks dan mengatur siklus tidur dengan baik. Anggur, khususnya anggur merah atau ungu, juga mengandung melatonin alami dan antioksidan. Mereka dapat meredakan stres dan menjaga hidrasi tubuh. Ada juga buah stroberi, yang meski hanya mengandung sedikit melatonin, kaya akan vitamin C dan antioksidan yang mendukung sistem pencernaan dan daya tahan tubuh.
Tak ketinggalan, jeruk juga memiliki manfaat untuk tidur yang lebih baik. Selain kaya akan vitamin C, jeruk juga dapat menurunkan kadar hormon stres dan mengubah triptofan menjadi serotonin dan melatonin. Mengganti camilan malam dengan buah-buahan ini bisa menjadi langkah kecil namun efektif dalam meningkatkan kualitas tidur secara alami. Sebelum mencoba camilan manis atau asin di malam hari, coba santap buah-buahan ini terlebih dahulu. Inilah cara alami untuk meningkatkan tidur yang berkualitas.
Pewarta: Allisa Luthfia
Editor: Alviansyah Pasaribu
Copyright © ANTARA 2025
